岚海网络信息技术有限公司官方博客

前段时间，岚海的网站设计师Sam生病了，住了近一个多月的院，据说疼得死去活来。我向他问起病因，他答道：“医生说了，经常熬夜、水喝得太少、吃饭不规律、吃饭吃得太快、还有烟、酒...”。我不禁一想，这几个诱因我是样样具备，估计这病离我也不远了。

在这繁华的都市中，生活节奏越快越快，生活压力也随之越来越大，从事互联网行业的我们谁不想趁着自己还年轻多拼搏一下，加班、熬夜、吃饭不规律那还不都是家常便饭。工作一忙起来，困了、累了，一支烟，没灵感了还是一支烟。偶尔逮到个放松的机会，那势必又是烟酒熬夜不分家。

我们就这样肆无忌惮的努力着、疯狂着，可又有多少人意识到，常年处于亚健康的我们，身体随时可能达到它所能承受的极限。

俗话说得好，身体是革命的本钱，摆脱亚健康应该从我们生活中的一点一滴开始的，多培养一些好的习惯，克制和改正一些坏毛病能让我们受益终生。今天岚海要和大家分享的，就是一些能够改善互联网从业者们亚健康身体状态的一些方法。

一、洗洗睡吧

之所以把睡眠放在第一位来说，是因为睡眠的时间、尤其是质量直接关系到我们的创造力、记忆力、判断力、工作效率、逻辑能力、情绪以及身体器官的各项机能，这些能力对于互联网从业者尤其是对网站策划师、网站设计师及程序开发师等岗位尤其重要，它直接决定了你的工作质量。好比一个网站设计师没睡好觉，如何能做出好的创意、好的设计。

古人说的好，吃人参不如睡五更，人的一辈子有三分之一的时间是在睡觉，缺乏睡眠时间会对自己的心脏、肝脏、肺部以及胃部起到负面影响，同时影响到自己的免疫系统和神经系统，可以说是百害而无一利。

所以说，这正应了我们开玩笑时常说的那句话：如果你想提高工作效率，想让自己的创意能做得更好，想让自己的设计搞得更棒，想让自己的代码写得更牛，想让自己变得更聪明，那还是早点洗洗睡吧。

二、吃好、喝好、玩好

在我们这个城市，婚礼上新郎发言时几乎必用的祝福语就是“祝大家吃好、喝好、玩好”，多么俗套的一句话，而对于改善我们的亚健康体质来说，除了睡好，其次最重要的好正巧就是该吃好、喝好、玩好。

我们知道大家都很忙，因为我也很忙，但我觉得哪怕再忙，请至少把底线保持在要按时吃饭。关于吃饭不规律的害处在此就不过多阐述了，吃饭不规律比起睡眠不足对人体的危害来说只会是有过之而无不及。我们今天要说的是作为互联网从业者，在饮食方面需要经常补充的食物。

从事互联网工作的我们通常被称之为脑力脑动者，其实从某种意义上来讲，我们也是体力劳动者...在饮食方面我们通常需要注意多摄取对眼睛和大脑有益的食物。

维生素A：维生素A是含有维持眼睛健康最重要的物质--抗氧化剂β，胡萝卜、菠菜、豆制品、鸡蛋、大蒜、黑巧克力等都是我们为革命预防近视、保护视力的好食物。

维生素B：维生素B不仅能够有助于身体细胞的新陈代谢，更能促进大脑细胞的新生，并可以提升自己的记忆力。正所谓客户每天杀你多少脑细胞，你就吃多少维生素B。其代表食物有：谷类、豆类、鱼类以及土豆、香蕉等。

镁：就是初中化学课上点燃可以发热发光的那玩意，去找化学老师要点镁带没事含着吃。开个玩笑。哈药六厂只告诉我们小孩子要补钙铁锌硒，为什么没说过要补镁？实际上，镁对于大脑的运作非常重要，他对大脑的中枢神经有着关键的作用，镁不但可以减少焦虑、提高记忆力，还能改善你的睡眠质量。富含镁食物有各类坚果、鱼类、豆类、黑巧克力等。

两次都提到了黑巧克力，看来真是怕上火喝王老吉、怕脑残吃巧克力。

吃的部分暂时就说那么多，至于玩，我只想说一句：适量饮酒。

据说每个人都可以去修电脑，因为大部分问题都可以用重启来解决；据说每个人都可以去当医生，因为大部分病情医生都只会告诉你：要多喝水，多运动。可见喝水和运动有着与重启一样能解决大部分问题的功效。

关于人体每天必须摄取多少毫升的水，又或者关于喝茶对于防辐射抗衰老有着什么样的功效请大家自行上网查询，我只想说的是，请多喝水。且对于长时间面对显示器的你来说，茶是为你量身定制的饮料。

三、动起来

说完多喝水，我们来说说多运动。说到动起来，我就联想到郭富城都那么老了，还在台上蹦达蹦达的唱着动起来，年纪轻轻的还那么懒惰这是为哪般？

我相信让大家坚持起每天晨跑又或者是坚持周末到健身房去练练肌肉或搞搞瑜伽什么的有点不太现实，所以我在这里要讲是局部运动。

相信很多人都是每天一上班就扎到椅子里不起来，吃饭也是点个外卖，基本不起身接水喝，又因为水喝的少，也基本不起来上厕所...一天24小时基本就保持2个姿势，一个睡着，一个坐着。

除了网站设计师Sam，前些天另一哥们要请假去医院照片，说是腰椎间盘突出！额抵神啊，才20来岁，能力不突出、业绩不突出，腰椎间盘就突出了，那小会不发言，大会不发言，估计前列腺那啥马上快发炎了。

大家可以上网去搜索一些关于关于上班族颈部、腰部保养的运动，大致就是在你上班的时候扭扭脖子，起来扭扭腰什么的，同时别忘了顺便去接点水喝。如果实在懒得搜索，那每天就把这张图读一遍也行：

四、设计是空

网站设计师jessica的随笔中曾这样写到：

“协女友逃至丽江，忽然发现，如今人类往返于两个不同的世界仅仅只需数十分钟，束河，那是一个比丽江更为宁静的地方。

白天，品茶、下棋、泡咖啡；睡觉、发呆、晒太阳，你所需要做的，仅仅只有这些。每天，把自己横放在一条足够长的躺椅上，就这样，迎着太阳，什么都不 用去想，那一刻，窗外的一切世俗纷争都与你无关，闭上眼睛，整个世界都随之清静了。小院里，木桌上，有一坛花，一坛不知名的野花，偶尔，美丽的蝴蝶会煽动 着轻盈的翅膀在花间飞来飞去，作上些许停留，又偏偏而去。用那慵懒的眼神顺着望去，发现自己的鞋带不知何时已经散开，不用去理它，只有这一刻，自己的脚步才会随着时间而静止，而鞋带，散不散开又有什么关系呢？”

作为脑力工作者，作为网站设计师，我们无时无刻不在思考着这样那样的事，我们的大脑就像一个N核的CPU，随时在多线程处理着那些复杂而又繁琐的事情。我们的大脑又仿佛是一个超负荷的硬盘，如果硬盘每天都是满的，又怎么能装进更多的新东西呢？是时候整理一下磁盘碎片了！忙碌了一个月了，忙碌了一年了，找个地方，把手机关点，好好享受一下假期美好的时光吧，又或者直接来次格式化，来一次说走就走的旅行，大自然的风景远比钢筋混凝土的森林要来得更有意义，不是吗？

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